As diferenças entre Esteira e Bike.

. Esteira Como toda boa corrida, a esteira possui impacto, por mais  tecnológica que ela seja, com amortecedor e etc, vai ter impacto. O impacto de uma corrida, apesar não ser extremamente forte, é constante e todo o seu corpo irá sentir. Se você não possuir uma boa passada e massa magra para suportar esse impacto, poderá ter dor no joelho, quadril, costas e até no ombro.

A velocidade é constante, diferente da bike onde para alcançar a velocidade X você precisa pedalar até ela. Na esteira você só precisa apertar o botão e correr, isso pode ser bom em alguns momentos, afinal te obriga a correr, mas pode ser perigoso caso você escorregue ou se desequilibre. Pode ocorrer também de virar um bloqueio, como um medo de aumentar mais a velocidade por achar que não vai aguentar, por isso é importante praticar também no bom e velho chão.

• Correr na esteira exige maior coordenação. Movimentar braços, elevar o joelho e contrair o abdômen, pode parecer fácil, mas muita gente corre errado, o que pode gerar lesão. Na bike o movimento é guiado, a coordenação exigida é bem menor.

• Na esteira você usa mais grupos musculares, isso significa maior consumo calórico, mas o que irá fazer a diferença na queima calórica é a intensidade do exercício. 

. Bike

• Na bike ergométrica você fica sentado o tempo todo, apesar de não ter impacto, a coluna pode sofrer também devido a postura, pedale com a abdômen contraído. O quadril também pode sofrer, bancos impróprios ou mal conservados podem pressionar e incomodar dois ossos do quadril, chamados Isquios. O banco da bike ergométrica deve ser largo e sempre estar firme.

• Pedalar é muito fácil, porém se feito da forma errada provocará lesões. Quando pedalar, os joelhos devem sempre estar apontados para frente, não deve fechar nem abrir durante o movimento. Olhe também a altura do banco, quando estender o joelho ele deve ficar levemente flexionado.
• Os braços ficam livres na bike, isso é uma  boa vantagem, caso você queira ler, 
•  mas não desfoque! Lembre-se que para queimar gordura a intensidade é o principal e na bike se você não pedalar ela não progredi.

Personal Marcio Beserra

Sandra Cristina dedicação aos Treinos e nas Dietas

Sandra Cristina iniciou na  Musculação em 2011 na Academia Sema Natação  com 34 anos e (54 kg) hoje a mesma está com 37 anos e pesando (60 kg) de massa muscular, e sentiu o seu corpo mais definido, cheio de curvas e suas pernas mais torneadas
Como nessa vida tudo é habito, ela não consegue ficar sem exercícios físicos, na semana treina na Academia e nos finais de semana treina em casa.O sono é muito importante para Sandra Cristina ela costuma á dormi na semana 6 horas por dia e nos finais de semana 8 horas por dia.

ALIMENTAÇÃO DE SANDRA CRISTINA:

CAFÉ DA MANHÃ:
whey com clara de ovo pasteurizado,pasta de amendoim proteica, torrada integral,iogurte desnatado,pão integral com queijo branco,banana,batata doce com granola,2 cápsula de colágeno e amino liquido.

ALMOÇO:

Proteína,carboidrato,salada,frango com espinafre e batata inglesa.Em outro dia carne,com arroz integral e folhas verdes. Em outros dia brócolis frango e granola salgada.Os temperos que são muitos utilizados por ela  ,exceto o sal, alecrim,manjericão,cebola e alho.

LANCHE DA TARDE:

frutas,barrinhas de cereal,vitamina proteica com banana,mamão,quinoa e aveia.

JANTAR:

Sopa proteica de frango com batata doce, omelete de clara de ovo com tomate e de sobremesa gelatina diet.

ANTES DO TREINO DE MUSCULAÇÃO:

Banana, com iogurte desnatado, bcaa,glutamina

APÓS O TREINO DE MUSCULAÇÃO:

whey Proten com água


TREINO DE MUSCULAÇÃO DE SANDRA CRISTINA:

Segunda-feira: Perna, Abdomen e Aeróbico.
Terça~feira: Peito, Deltoides,Tríceps e Glúteos.
Quarta-feira: Perna, Abdomen e Aeróbico.
Quinta-feira: Dorsais,Bíceps,Trapezio e Glúteos.
Sexta-feira: Perna, Abdomen e Aeróbico.
Sábado: Treino leve em casa.
Domingo: Treino leve em casa.

"Não podemos esquecer dos Alongamentos antes e depois dos Treinos"


Nos final de semana ela mantem a dieta com pipoca diet,vitamina proteica,frutas e etc.A mesma fez uma reeducação alimentar correta,por ela mesmo cortando o açúcar e as frituras, e aos final de semanas  come um doce ( chocolate proteico) e a alimentação é 100% dos resultados atingidos, os treinos está forte com uma super-serie e depois de 3 anos ela atingiu um bom  resultados. Sandra prefere ir a pouco á pouco e conquista seus objetivos,com foco e determinação.

AGRADECIMENTO DE SANDRA CRISTINA:

Falar do meu Personal Trainner Marcio Beserra,é um pouco difícil,pois não consigo enumerar todos os benefícios,são muitos.Uma outra pessoa consegui lhe mostra que seu limite vai muito além do que você pode imaginar é magnifico e foi justamente isso que ele fez comigo, provou que cada dia conseguimos superar,está motivar e ajudando á superar os meus objetivos


PARA CADA RESULTADOS TEMOS QUE TER FORÇA DE VONTADE, DETERMINAÇÃO, FOCO E OBJETIVOS.E PODE TER CERTEZA QUE AS METAS SERÃO ALCANÇADAS!!!


PERSONAL MARCIO BESERRA

Gelo tratamento de lesões

Gelo no tratamento de lesões
O uso de gelo  é comum entre praticantes de atividade física, pois esses são recursos de utilização simples e bastante acessíveis.
O gelo deve ser utilizado quando há inflamação. Os sinais que indicam inflamação são: dor, inchaço, vermelhidão, aumento da temperatura do local e diminuição da função (como amplitude de movimento ou força). O gelo nessa situação ajuda a reduzir o inchaço e a dor, além de limitar a extensão da lesão. Em casos de lesões agudas, como entorses de tornozelo, quanto mais rápido o uso do gelo melhor.
Uma proteção deve ser utilizada entre o gelo e a pele, como um pano ou plástico, e o tempo da aplicação deve ser de 20 minutos. É necessário um período de no mínimo duas horas entre uma aplicação e outra, mas se você não tem recomendação médica faça uso do gelo no máximo duas veses ao dia!!!! Personal Marcio Beserra

CONTRAÇÃO ISOMÉTRICA

Contração Isométrica: É a força gerada pelo músculo é a inferior á proporcionada pela gravidade e resistência dos segmentos esqueléticos, aos quais se encontra unido nestes casos como o aumenta sua tensão interna em vez de a reduzir não origina qualquer movimento como tal os Exercícios Isométricos são os que provocam contrações que embora aumentam a tensão muscular interna, não proporcionam os movimentos do corpo

CONTRAÇÃO ISOTÓNICA

Contração Isotónica: A força gerada pelo músculo é superior á proporcionada pela força da gravidade ,e a resistência dos segmentos nos músculos aos quais está unido o que provoca á contração do músculo e a consequente aproximação ao segmento esquelético que movimenta como os exercícios Isotónica : são os que produzem contrações que proporcionam os movimentos corporais, ou seja, são os realizados para movimentar o corpo .

Personal Márcio Beserra

Os Tipos de Pisadas e sua Importância ?

Pisada Neutra

A pisada neutra tem por característica impulsionar a passada com toda a parte frontal do pé. O impulso começa com a parte externa do calcanhar e o pé rotaciona ligeiramente para dentro, acontecendo o contato com o solo do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé. Cerca de 45% da população mundial tem essa pisada, e são os que têm menos restrições na hora de escolher um tênis, bastando apenas um amortecimento leve.

Pisada Pronada

A Pisada pronada começa com o lado esquerdo do calcanhar e finaliza nas regiões próximas do dedão. Nessa pisada quando a parte de fora do calcanhar toca no chão, o pé inicia uma rotação excessiva para dentro, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto das pontas dos dedos. 50% da população mundial tem essa pisada, que é mais comum em mulheres, pois serve como preparação pra a gravidez, tênis com amortecimento e controle de estabilidade leve são os mais indicados.

Pisada Supinada

A pisada supinada é aquela em que a pessoa utiliza a parte externa do pé e principalmente a área do dedo mínimo para se impulsionar. Essa passada inicia o esforço no calcanhar e mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho. Normalmente pessoas como o pé cavo realizam esse tipo de pisada, sendo uma parcela muito pequena da população mundial, apenas 5%. “Supinadores” têm o pé mais rígido e necessitam de calçados com reforço no amortecimento, além de controle de estabilidade.

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Alcançando o seu Objetivo Wadih Dualib

Wadih Dualib 27 anos iniciou na Musculação no ano de 2012 com 125 kilos  com Ênfase de Emagrecimento e Fortalecimento Muscular. Apos Exames Médicos, Avaliações Físicas, e Treinamento Específicos e Individualizados.
E com determinação, Dedicação e Força de Vontade Dietas e Orientações Corretas chegou a Eliminar 43 kilos de Gorduras hoje o mesmo se encontra com 29 anos 82 kilos de massa Muscular.

 

Wadih 43 kilos Eliminados

                                                                                         

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ATENDIMENTO E ACOMPANHAMENTO ONLINE !!!

                         ATENDIMENTO E ACOMPANHAMENTO  ONLINE

 Assim como o Personal trainer online, o Personal trainer é um profissional, com formação 

especifica em atividades físicas, capacitado a oferecer um treinamento personalizado.

O Personal trainer tem como objetivo, as prestações de serviços que favorecem

 o desenvolvimento da saúde, o condicionamento físico, a auto estima e a estética, sempre

 visando o bem estar e a qualidade de vida.

POR QUE CONTRATAR UM PERSONAL?

-Atendimento e Acompanhamento Online 

-Atendimento e acompanhamento individualizado;

- Maior supervisão e correção dos exercícios;

- Comodidade do local para execução das atividades (casa, condomínio, parque, academia...);

- Escolha de horários compatíveis com a disponibilidades e rotinas do cliente.

PERSONAL MÁRCIO BESERRA

Porque Realizar Avaliação Física:

- AVALIAÇÃO FÍSICA:




Pouca gente dá importância, mas é essencial fazer uma avaliação física antes de iniciar a prática de toda e qualquer atividade física. Cada organismo reage de uma maneira diferente aos exercícios, bem com o processo de adaptação ao ritmo das atividades físicas e o alcance do resultado final varia entre as pessoas. Daí a importância da avaliação física, mesmo que sua pretensão seja fazer exercícios em casa ou simples caminhadas pelas ruas do bairro.
A avaliação física é fundamental não só para avaliar a aptidão física relacionada à saúde e ao desempenho esportivo como também para verificar sua evolução e os resultados dos exercícios. Essa avaliação consiste essencialmente em testes e exames médicos, que devem ser feitos por especialistas e servem para diagnosticar o estado atual de condicionamento físico tanto muscular, como cardiorrespiratório e analisar o percentual de gordura, além de outras avaliações como a postural.

Já fez a sua Avaliação Física não perca tempo?

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TABELA DE (IMC) E SEUS RISCOS VAMOS SE PREVENIR.




PERSONAL MARCIO BESERRA

TA BELA DE ÍNDICE DE MASSA CORPORAL PARA CRIANÇAS:

  FORMA DE SABER SE A CRIANÇA ESTÁ ACIMA DO PESO OU ABAIXO É SÓ CALCULAR O (IMC) ÍNDICE DE MASSA CORPORAL.

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TABELA DE CINTURA E QUADRIL

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TABELA DE CIRCUNFERÊNCIA DE CINTURA E QUADRIL :