Sandra Cristina dedicação aos Treinos e nas Dietas

Sandra Cristina iniciou na  Musculação em 2011 na Academia Sema Natação  com 34 anos e (54 kg) hoje a mesma está com 37 anos e pesando (60 kg) de massa muscular, e sentiu o seu corpo mais definido, cheio de curvas e suas pernas mais torneadas
Como nessa vida tudo é habito, ela não consegue ficar sem exercícios físicos, na semana treina na Academia e nos finais de semana treina em casa.O sono é muito importante para Sandra Cristina ela costuma á dormi na semana 6 horas por dia e nos finais de semana 8 horas por dia.

ALIMENTAÇÃO DE SANDRA CRISTINA:

CAFÉ DA MANHÃ:
whey com clara de ovo pasteurizado,pasta de amendoim proteica, torrada integral,iogurte desnatado,pão integral com queijo branco,banana,batata doce com granola,2 cápsula de colágeno e amino liquido.

ALMOÇO:

Proteína,carboidrato,salada,frango com espinafre e batata inglesa.Em outro dia carne,com arroz integral e folhas verdes. Em outros dia brócolis frango e granola salgada.Os temperos que são muitos utilizados por ela  ,exceto o sal, alecrim,manjericão,cebola e alho.

LANCHE DA TARDE:

frutas,barrinhas de cereal,vitamina proteica com banana,mamão,quinoa e aveia.

JANTAR:

Sopa proteica de frango com batata doce, omelete de clara de ovo com tomate e de sobremesa gelatina diet.

ANTES DO TREINO DE MUSCULAÇÃO:

Banana, com iogurte desnatado, bcaa,glutamina

APÓS O TREINO DE MUSCULAÇÃO:

whey Proten com água


TREINO DE MUSCULAÇÃO DE SANDRA CRISTINA:

Segunda-feira: Perna, Abdomen e Aeróbico.
Terça~feira: Peito, Deltoides,Tríceps e Glúteos.
Quarta-feira: Perna, Abdomen e Aeróbico.
Quinta-feira: Dorsais,Bíceps,Trapezio e Glúteos.
Sexta-feira: Perna, Abdomen e Aeróbico.
Sábado: Treino leve em casa.
Domingo: Treino leve em casa.

"Não podemos esquecer dos Alongamentos antes e depois dos Treinos"


Nos final de semana ela mantem a dieta com pipoca diet,vitamina proteica,frutas e etc.A mesma fez uma reeducação alimentar correta,por ela mesmo cortando o açúcar e as frituras, e aos final de semanas  come um doce ( chocolate proteico) e a alimentação é 100% dos resultados atingidos, os treinos está forte com uma super-serie e depois de 3 anos ela atingiu um bom  resultados. Sandra prefere ir a pouco á pouco e conquista seus objetivos,com foco e determinação.

AGRADECIMENTO DE SANDRA CRISTINA:

Falar do meu Personal Trainner Marcio Beserra,é um pouco difícil,pois não consigo enumerar todos os benefícios,são muitos.Uma outra pessoa consegui lhe mostra que seu limite vai muito além do que você pode imaginar é magnifico e foi justamente isso que ele fez comigo, provou que cada dia conseguimos superar,está motivar e ajudando á superar os meus objetivos


PARA CADA RESULTADOS TEMOS QUE TER FORÇA DE VONTADE, DETERMINAÇÃO, FOCO E OBJETIVOS.E PODE TER CERTEZA QUE AS METAS SERÃO ALCANÇADAS!!!


PERSONAL MARCIO BESERRA

Gelo tratamento de lesões

Gelo no tratamento de lesões
O uso de gelo  é comum entre praticantes de atividade física, pois esses são recursos de utilização simples e bastante acessíveis.
O gelo deve ser utilizado quando há inflamação. Os sinais que indicam inflamação são: dor, inchaço, vermelhidão, aumento da temperatura do local e diminuição da função (como amplitude de movimento ou força). O gelo nessa situação ajuda a reduzir o inchaço e a dor, além de limitar a extensão da lesão. Em casos de lesões agudas, como entorses de tornozelo, quanto mais rápido o uso do gelo melhor.
Uma proteção deve ser utilizada entre o gelo e a pele, como um pano ou plástico, e o tempo da aplicação deve ser de 20 minutos. É necessário um período de no mínimo duas horas entre uma aplicação e outra, mas se você não tem recomendação médica faça uso do gelo no máximo duas veses ao dia!!!! Personal Marcio Beserra